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第一次参加海外单车旅行前，到底需要练到什么程度？
"这是我们最常听到的问题之一，而且大家通常都会问得很小声，甚至有点不好意思：
「我的体能真的够吗？」
如果你也曾经因为这个担心，而迟迟不敢报名单车旅行，那这篇文章就是写给你的。
其实，真正需要的训练量，通常比你想象中少很多。
接下来，我们会一步一步告诉你，该怎么准备，才能让自己安心走到出发的那一天。
诚实的答案：比你想象中少很多
想参加一趟海外单车旅行，你不需要先把自己练成运动员。
甚至，你现在还不一定要是一个很常骑车的人。
我们的行程是为了想轻松旅行、享受风景的人而设计，不是为了追秒数或拼成绩的车手。
大多数日子的骑乘距离大约在 40 公里左右，但这里有一个很重要的差别：
旅行中的 40 公里，和你在家一次硬骑完 40 公里，完全不是同一件事。
在旅途中，这些距离会被拆成一段一段轻松完成，中间穿插拍照、喝咖啡、休息，还有一顿不赶时间的午餐。
而且支援车会一直在附近。
如果某一段路当天真的不想骑，或觉得体力不适合继续，也可以把 Brompton 折起来，搭车前往下一站。
所以，真正需要准备的，不是把自己练到可以和谁比赛。
而是让自己在出发时，已经有足够的体力、信心与熟悉感，可以放松享受整趟旅程。
再看看实际参加我们行程的人，你会更放心。
很多车友都已经五十几岁、六十几岁，甚至更年长。
他们来参加，不是为了证明自己有多强，而是真的喜欢旅行，也喜欢骑车。
这件事和年轻不年轻，或有没有运动员等级的体能，其实没有太大关系。
真正重要的，是稳定、循序渐进地准备。
从几乎没有基础开始，也有一个实际可行的准备方式
如果你现在几乎没有规律骑车的习惯，可以给自己大约 8 到 12 周的准备时间。
这通常已经很够了。
目标其实很简单：让身体慢慢习惯坐在单车上，把骑车变成一件自然、舒服的事。
下面是一种比较轻松、实际的准备方式。和任何新的运动习惯一样，过程中记得留意自己的身体状况；如果本身有任何健康上的疑虑，也建议先咨询医生。
第 1～2 周每周骑 2～3 次，每次大约 5～10 公里。不追速度，也不用给自己压力，先把重点放在熟悉单车与骑乘感觉。
第 3～5 周把最长的一次骑乘慢慢增加到 15～20 公里，也可以开始把每周的俱乐部约骑加入练习。和其他人一起骑，通常会让距离感觉轻松很多。
第 6～8 周慢慢建立到可以舒服完成 25～35 公里。到这个阶段，单车应该已经不像一开始那么陌生，反而会越来越像熟悉的伙伴。
第 9～12 周尝试完成 1～2 次大约 40 公里的骑乘。就算中间安排休息也完全没问题。只要你已经可以在平常的环境中完成这样的距离，到了有领队与支援车的海外行程，通常都会比想象中更容易适应。
如果你可以用轻松的节奏骑完 30～40 公里，途中休息一两次也没关系，那么对于我们大多数新手等级的行程来说，通常已经准备得差不多了。
真正重要的其实只有三件事：
规律骑、慢慢增加距离，不要急着一次把自己练到很累。
让身体自己慢慢适应，距离自然就会跟上来。
先从安心骑乘开始
最适合的第一步，不是先去办健身房会员。
而是参加一次 Brompton Experiences 安心骑乘。
这是一堂约一小时的练习，由 Eugene 从最基础的单车操控开始带你练习，帮助你慢慢了解自己目前的状态与能力，也一起判断你是否已经准备好参加我们的周六俱乐部约骑。
没有评比，也没有压力。
只是用一个轻松、专业的方式，好好开始。
接下来，我们每周免费的俱乐部约骑，就会成为最自然的练习。
你会在一群友善的车友陪伴下慢慢累积体能，而且很多时候，甚至不会觉得自己正在“训练”。
因为身边不少人，也曾经和现在的你一样，从不确定自己能不能做到开始。
为一趟单车旅行做准备，不应该像是一套辛苦又有压力的训练计划。
它更应该像是一连串舒服、开心的周六早晨。
而我们希望，准备旅行的过程本身，就已经是旅程的一部分。
从 5 公里到 50 公里，真的可以做到
如果你觉得前面的说法听起来太乐观，我们其实已经看过很多次这样的变化。
有些车友第一次来找我们时，连 5 公里都骑得很吃力，车身不太稳定，自己也没有信心，甚至觉得海外单车旅行应该是别人才做得到的事。
不是因为他们突然变成了很厉害的车手。
而是因为他们愿意慢慢准备、稳定累积，也相信这个过程。
这就是其中很特别的地方。
你从来不需要达到别人的标准。
你只是每一周，都比上一个阶段的自己再多前进一点。
你真正需要准备的，其实只有这些
所以，第一次参加海外单车旅行前，到底需要训练多少？
答案其实很简单：
练到你出发时是带着期待，而不是带着紧张。
几个月轻松、规律的骑乘，一次帮助你重新建立基础的安心骑乘，再加上愿意让我们替你处理其他需要担心的事情，其实就已经很够了。
路线怎么安排、每天骑多快、途中怎么休息，以及支援车什么时候协助，这些都是我们的工作，不需要由你来操心。
「新手的单车旅行」并不矛盾。
相反地，它可能会成为最有成就感的一次旅行开始。
从短距离开始，从现在开始。
然后让我们陪你一步一步，骑到比自己原本想象中更远的地方。
准备好踏出第一步了吗？欢迎来了解我们的安心骑乘，以及新加坡每周免费的俱乐部约骑。
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